Você sofre com dor nas costas?
29 de Maio de 2018 às 15:51
Você sofre com dor nas costas?
Você não está sozinho! 9 de 10 adultos no mundo ocidental sofrem com dores nas costas em algum momento de suas vidas.
Podemos dizer que é uma verdadeira epidemia de dor nas costas e está intimamente ligado à maneira como vivemos hoje. Cada vez mais sedentários, passamos muito tempo sentados seja em um computador, dirigindo ou assistindo TV por muito tempo seguido... Permanecemos na mesma posição (sentado ou em pé) por períodos prolongados e isto é péssimo para o corpo humano.
Alguns de nós, conscientes disso, tentamos compensar, às vezes correndo, fazendo trilhas de bike ou caminhadas, praticando esportes, na esperança que isso nos manterá em forma e saudáveis. Mas nosso corpo implora de forma diferente, num choque desagradável entre as tentativas de afastar as dores e a persistência, às vezes cíclica, delas. É que, para parar a dor nas, você precisa de um processo e não de uma solução rápida!
Da mesma forma, a dor no pescoço tem o hábito de se anunciar logo de manhã, quando você acorda e faz um movimento. Na maior parte do tempo, não é um movimento que você acabou de fazer, doloroso e acidental, que fez seu pescoço doer, mas mais provavelmente a posição em que você dormiu, ou sua habitual postura sentada prolongada.
A dor é o jeito do seu corpo te dizer para parar e avaliar a situação. Seu corpo não está necessariamente dizendo a você que você fez algum dano terrível. Mas o que houve, então?
Quando um movimento simples, normal repentinamente lhe dá dor nas costas ou no pescoço, você pode ter certeza de uma coisa: o movimento não foi o que machucou suas costas. A causa será provavelmente a falta de condição física geral em que você está, onde suas costas seja capaz de estender / flexionar, flexionar lateral (dobrar lateralmente) e girar com segurança!
O fato é que a maioria dos episódios de dor nas costas se instalam depois de alguns dias. Tome a dor como um aviso! Seu corpo está lhe dizendo para mudar alguma coisa sobre como você está operando atualmente. Pode ser o excesso em ficar sentado, flexão (ou falta de), ficar em pé ou até uma técnica de atividade esportiva, ou que você está envolvido em muita ou pouca atividade física.
A Associação Australiana de Fisioterapia acertou: "Mova-se bem, fique bem. Se você continuar se movendo e se exercitando de maneira segura e moderada, irá prevenir a dor nas costas.
Mover-se é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para parar dores nas costas! Nosso primeiro instinto quando a dor nas costas ataca, é evitar atividade e arraste-se para o sofá até que a dor desapareça. Isso é provavelmente o pior coisa que se possa fazer. Estudos comparando exercício físico a nenhum exercício para dor lombar são consistentemente claras:
"Atividade física pode ajudar a aliviar a dor enquanto estar inativo pode atrasar a recuperação de uma pessoa ”
O exercícios aumentam a força, que ajudam a sustentar a coluna. Melhoraram a flexibilidade e amplitude de movimento na parte de trás, melhorando os movimentos e impulsionando fluxo sanguíneo para os tecidos moles nas costas, que promove a cura e reduz a rigidez.
Estas são apenas algumas das razões pelas quais os pesquisadores sugerem optar pelo exercício, antes de algumas terapias como acupuntura ou massagem.
Em uma revisão de 2016, sobre exercícios para pacientes não-crônicos e crônicos, mostrou descobertas bastante surpreendentes:
-Exercício aeróbico por 20 min em cicloergômetro a 70% de pico consumo de oxigênio reduziu a percepção da dor por mais de 30 minutos para pacientes com dor lombar crônica
-Melhorar a flexibilidade da coluna lombar e isquiotibiais pode reduzir significativamente dor lombar crônica em 18,5% -58%.
-Programas de estabilização mostraram reduzir significativamente dor lombar crônica em 39% a 61% e programas de ganho de força muscular reduziram significativamente a dor nas costas em 78%.
Como afirmado em várias pesquisas, “o exercício é uma das únicas evidências em tratamentos eficazes para dor lombar crônica”.
Com mais de 40 anos de existência, a academia Pingo D´agua, credenciada TFI - VIS, desenvolve aulas onde os movimentos corporais totais integrados são executados em 3 planos de movimento, como nossos corpos são projetados para se mover. Este formato de treino envolve todos os músculos com interação de todo o corpo como uma unidade!
Como diz McCarthy "exercício é medicina" e, como a medicina, exercício também é dependente da DOSE.
A exposição gradual e adequada aos exercício é o verdadeiro segredo para SUCESSO e você quer um programa seguro e eficiente para suas costas, entre em contato conosco!
(Texto baseado no e book From Chronic Back Pain to Pain Free Your Guide to Regaining the Life You Once Had de Santiago McCarthy)