“Do this” ou “Not That”: Vamos avaliar?
13 de Julho de 2018 às 10:53
Por Santiago McCarthy
Você tem metas não cumpridas?
Se assim for, você não está sozinho. A maioria das pessoas vive com aspirações não satisfeitas.
Há muitas técnicas de autoajuda, amplamente utilizadas, mas que não conseguem produzir resultados.
Você já ouviu falar do "Yale Goal Study"?
Pesquisadores entrevistaram a turma de formatura de Yale em 1953, perguntando se os alunos tinham ou não escrito metas específicas que desejavam alcançar. Então, vinte anos depois, os pesquisadores procuraram cada estudante e descobriram que os 3% da turma que haviam anotado seus objetivos haviam acumulado mais riqueza pessoal do que os outros 97% somados.
História muito atraente, mas ficção completa!
O “Yale Goal Study” nunca aconteceu, embora os palestrantes motivacionais e os livros de autoajuda tenham citado isso por anos.
Richard Wiseman, autor de best-sellers e psicólogo, teve a missão de criar uma resposta direta às técnicas de auto-ajuda. Usando uma gama diversificada de dados científicos, ele descobriu uma abordagem comprovada para atingir qualquer objetivo.
As 5 técnicas de sucesso, que iremos chamar “Do This” e 5 técnicas mal sucedidas (“Not That”) são do livro de Wiseman, 59 Seconds Change Your Life in Under Minute.
1)Do This: Faça um Plano Passo-a-Passo. Você fala sério sobre alcançar seu objetivo? Então você precisa criar um plano passo-a-passo sobre como fazê-lo. Quem tem sucesso em alcançar metas dividem seu objetivo geral em sub-objetivos. Cada sub-objetivo precisa ser concreto, mensurável e baseado no tempo.
Not That: Motivar-se concentrando-se em alguém que você admira. Estudos mostram que se concentrar em alguém que você admira não é um motivador forte o suficiente para vê-lo através de seu objetivo.
2) Do This: fale para outras pessoas sobre seu objetivo. O quanto você quer alcançar seu objetivo? Se você quiser, você dirá a seus amigos e familiares. Essa técnica funciona em dois níveis. Primeiro, você se coloca no lugar deixando o mundo entrar em seu objetivo, então é tudo-olhos-em-você. O fracasso seria público. Em segundo lugar, seus amigos e familiares estão lá para oferecer apoio e encorajamento. Não subestime o poder psicológico de ter alguém no seu canto.
Not That: Pensar em coisas ruins. Quando você se concentra no negativo, torna-se sua realidade.
3) Do This: concentre-se nas boas coisas ao atingir seu objetivo. Lembre-se dos benefícios associados ao alcançar o seu objetivo. Faça uma lista de como a vida será melhor! Isso coloca seu foco em um futuro positivo, que vale o esforço.
Not That: Tente suprimir pensamentos inúteis. Em vez de tentar apagar essa imagem do bolo de chocolate da sua mente, aprenda a lidar com a realidade da tentação de frente.
4) Do This: recompense seu progresso.Estudos mostram que atribuir recompensas a cada um dos seus sub-objetivos incentiva o sucesso.Suas recompensas nunca devem entrar em conflito com seu objetivo principal. Ao tentar perder peso, nunca use comida como recompensa.
Not That: Confiar na força de vontade. A força de vontade, sozinha, raramente atinge ninguém.
5) Do This: registre seu progresso.
Faça seus planos, progressos, benefícios e recompensas concretos, expressando-os por escrito. Use um diário manuscrito, seu computador ou um quadro de avisos para traçar seu progresso. Este processo é inestimável para manter a motivação.
Not That: Fantasiar sobre a vida depois de atingir seu objetivo. Sonhar acordado é divertido, mas simplesmente fantasiar sobre sua nova vida não será uma realidade.
Você está pronto para atingir sua meta de perda de peso e fitness de uma vez por todas?
Entre em contato conosco para começar sua transformação corporal. Agora é a sua hora de entrar na melhor forma de sua vida!